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哺乳期减肥是“关键期”如何减肥喂奶两不误,做到减脂不减奶瘦掉几十斤呢?

当女性怀胎十月成为妈妈后,这一刻,她无疑是最幸福的,对于孩子,她们的付出是伟大的,很多妈妈们都是为了有充足的奶水给宝宝,对于食物来者不拒能吃则吃,但是吃下来肚子的脂肪就越来越大了,哺乳期间怎么减肥?

1、多吃粗粮粥

晚餐要将白米白面换成粗粮烹煮的粥,建议用燕麦、红豆、小米、黑米和荞麦之类的粗粮,这些粗粮里的维生素B1可以提高母乳的质量,也能有益于宝宝的健康,含有膳食纤维还可以预防便秘,粥的水分也是比饭更大,吃得好饱腹感同时也不会长胖。

2、多做家务和健身运动

多做家务多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身运动,能够帮助瘦身减肥,有利于血液循环的同时完全不会影响哺乳,但是要注意运动的强度。

3、多吃少油的菜

在烹调的时候,少放油,将炒菜改为蒸煮菜,产出乳汁是不需要吃太多油的,在孕期已经储存了很多脂肪,当哺乳时及时的消耗掉,如果再每顿都是油腻煎炒菜的话,身上的脂肪只会越来越多,根本无法瘦下去的。

4、多吃蔬菜,少吃甜品

在哺乳期减肥要多吃蔬菜,少吃甜品,但是切记不能让自己挨饿,只要减少三分之一的主食,用蔬菜来代替,而且蒸煮和凉拌的舒服体积大饱腹感增强,含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。

5、远离浓汤

远离奶白色的浓汤,浓郁的奶白色是来源于乳化成的脂肪,而且不是哺乳所缺乏的营养物质,在喝汤的时候建议喝清汤,去掉表面的乳油。

哺乳期间减肥注意事项:

1、温和方法减肥

在哺乳期减肥的妈妈一定要选择温和的减肥方法,这样才不会影响到乳汁的质量,也是最安全和健康的。

2、不能吃减肥药

在哺乳期间减肥不能吃减肥药减肥茶之类的,这些药物会通过乳汁排出,让宝宝间接吃到药物,会导致宝宝的肝脏解毒能力变差,引起肝脏功能减低,导致肝功能异常。

3、不要剧烈运动

哺乳期的妈妈不能做剧烈的运动减肥,这样会影响子宫的恢复,导致子宫下垂和肌肤韧带松弛。

4、不能针灸减肥

针灸减肥是会让你的食用量减少,但是会影响到营养的吸收,导致乳汁的营养不足,干扰到宝宝的正常发育,想要针灸减肥的女性还是建议断奶之后再考虑吧。

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可以通过调整饮食结构和哺乳期的运动辅助进行。哺乳期属于特殊人群,一方面要哺乳宝宝,一方面要减少脂肪,如果饮食搭配不均衡不合理,既影响宝宝哺乳又会影响减肥效果。所以,这个阶段的减肥要在健康饮食搭配的基础上实现健康减脂。

哺乳期如何做到减肥喂奶两不误,还能健康减少几十斤呢?

1,三餐规律。

哺乳期的饮食要规律,因为一方面宝宝要哺乳,另外一方面身体需要有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2,减少奶白色的汤。

有很多宝妈为了能够增加乳量,选择喝奶白色的肉汤,其实这些肉汤大都含有油脂比较多,食用多了很容易增加油脂摄入量。

建议减少奶白色的汤,以奶制品或者豆制品代替一部分,而钙质能抑制脂肪的形成和促进脂肪的燃烧,同时还能增加乳汁的质量。

如果要喝肉汤,可以选择去掉上面的一层浮油,这样就能减少油脂的摄入量。

3,增加膳食纤维摄入量。

有很多宝妈认为吃这些食物影响宝宝的哺乳,其实不然,膳食纤维的食物和哺乳并不冲突。膳食纤维的食物能增加肠道蠕动和促进排出肠道内油脂。如红薯,玉米,蔬菜,燕麦,荞麦等食物,这些适量搭配食用,对减肥有一定的辅助帮助。

4,增加运动量。

有很多宝妈说没时间运动,可以通过其他方式来增加热量的消耗。比如做家务,踮脚运动,饭后靠墙站立等运动,都可以进行热量的消耗,通过这样的方式循序渐进的进行,在不影响哺乳的情况下,还能达到健康减脂的效果。

一个合理的作息,健康的饮食可以很好的调节体重。哺乳期因为要奶娃对母乳质量有一定的要求,所以营养不能少,大多数妈妈为了奶水充足选择喝很多的汤水,其实是可以的,但是最关键的想既喝汤又不胖,必须要做到汤不要油腻,喝汤不等于喝油。哺乳期还要摄入丰富的蛋白质和维生素矿物质,这些都可以通过食物来获取,多吃蔬菜而且种类要多以保证营养摄入且不便秘。水果要适量,因为大多数水果中含有丰富的糖类,极容易被身体吸收,这也是长胖的一个原因,所以水果不用吃得太多,适量就好。还要补充肉类以保证蛋白质的摄入哦,比如说瘦肉,鸡鸭肉,鱼虾类,多吃杂粮,多喝水。母乳的成分其实大多数都是水分,妈妈要保证充足的饮水量母乳就充足,其次是要让宝宝多吸允乳腺才会畅通,摄入油腻的食物不仅会让身体长胖还会堵塞乳腺。所以想要瘦身又要哺乳,就不能饮食过于油腻,要有一个合理的饮食结构,保证每天摄入足够的高蛋白食物维生素以及矿物质,就能既保证奶水质量又不会发胖。宝宝成长需要大量的铁和钙,宝妈哺乳期可以根据情况适当的补充钙和铁剂以保证母乳质量和自身身体健康。

二宝四个多月,已经恢复到孕前90斤。早餐随便吃,自己喜欢的高热量零食之类早上吃,要吃饱,多吃蛋白质牛奶鸡蛋等。中午随便不饿就行,晚上我一般就吃蔬菜,肉蛋,不吃主食。哺乳完一次就喝一杯水,多吃水果。一般三餐前我也先喝一杯水在吃。不影响哺乳。不喝荤汤,就吃肉(鸡鸭鱼肉)。

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